Entrenar a la mañana

Ideal si buscas

• Crear el hábito con mayor constancia
• Mejorar la adherencia al ejercicio
• Entrenar sin interferir con obligaciones del día

Qué lo hace favorable

• El cortisol es más alto al despertar, lo que favorece la disponibilidad de energía
• Entrenar temprano ayuda a regular el "reloj biológico"
• Suele haber menos distracciones y compromisos

Qué tener en cuenta

• La temperatura corporal es más baja, por lo que el calentamiento es clave
• En entrenamientos de fuerza máxima, el rendimiento puede ser algo menor que por la tarde

Entrenar a la tarde

Ideal si buscas

• Mejorar fuerza y potencia
• Optimizar el rendimiento físico
• Entrenamientos más intensos o exigentes

Qué lo hace favorable

• La temperatura corporal alcanza valores más altos, lo que mejora la flexibilidad y la contracción muscular
• Mayor disponibilidad de energía tras las comidas del día
• Mejor coordinación y tiempo de reacción

Qué tener en cuenta

• Puede ser más difícil sostener el hábito por agendas variables
• Conviene no entrenar demasiado tarde ya que puede afectar el descanso

Entrenar a la noche

Ideal si buscas

• Reducir el estrés acumulado del día
• Mantener actividad física pese a horarios laborales extensos

Qué lo hace favorable

• Puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la tensión
• Para algunas personas, es el único momento posible para entrenar

Qué tener en cuenta

• Entrenamientos muy intensos pueden interferir con el sueño
• El sistema nervioso necesita tiempo para volver a un estado de descanso