Incluir varias comidas saludables al día en pequeñas porciones cada 4 horas, y limitar al máximo el consumo de alimentos ultraprocesados y azucarados puede ayudar a contrarrestar la fatiga.

Los siguientes son cinco consejos que pueden ayudar a vencer la fatiga:

Para mantener una alimentación equilibrada incluye:

Al menos 5 porciones al día de vegetales y frutas. Comer banana o plátano da energía durante el ejercicio.

Proteínas magras. Ya sea de origen animal (huevos, pescado, pollo o pavo, lácteos bajos en grasa) o proteínas de origen vegetal como frijoles y otras legumbres, tofu, y productos de soya.

Nueces y semillas, como chía, de girasol, calabaza y linaza.

Granos enteros. Evita los cereales endulzados para el desayuno para prevenir el alza abrupta de azúcar en sangre que ocasiona posteriormente fatiga.

La avena puede proporcionar energía a largo plazo y prevenir la fatiga.

Un desayuno excelente puede ser avena natural sin azúcar, con leche baja en grasa o de soya, moras y nueces.

Los alimentos ultraprocesados contienen aditivos, sodio, grasas trans y azúcares añadidos que en exceso pueden dañar la salud y propiciar el desarrollo de enfermedades y causar fatiga.

La cafeína que se encuentra en el café, algunos tés, chocolate entre otros productos debe consumirse con moderación. Incluso algunas investigaciones mencionan que la cafeína puede proporcionar un estímulo a corto plazo, y sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias pueden ayudar a combatir afecciones crónicas.

Sin embargo, un exceso de cafeína puede producir el efecto contrario y propiciar fatiga severa, dolores de cabeza y problemas de sueño.

La Asociación Americana del Corazón recomienda una ingesta de cafeína de menos de 100 mg al día, que es equivalente a una taza de café de 8 onzas (230 ml).

Tomar agua es esencial para el óptimo funcionamiento del organismo, el agua aunque no da energía como tal facilita los procesos energéticos lo que supone un impulso de energía en sí mismo. Mantenerse hidratado es fundamental para evitar la fatiga.

Las deficiencias de vitaminas son causa de fatiga. Por lo general las vitaminas y minerales pueden obtenerse a través de la dieta. Sin embargo, si no mantienes una alimentación equilibrada podrías tener alguna deficiencia de vitaminas. Consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

Estudios recomiendan una alimentación que incluya los siguientes nutrientes para evitar el Síndrome de fatiga crónica (CFS):

El ejercicio en forma regular ayuda a mantenerse con energía. Practicar yoga o Tai Chi es beneficioso para reducir el estrés.

En sí, tener una alimentación saludable puede ayudar a conservar la energía a lo largo del día, así como realizar ejercicio en forma regular y tene un horario para dormir y levantarse para propiciar dormir bien.