Las mujeres mayores de 50 años deben incrementar el consumo de alimentos altos en calcio, vitamina D, proteínas y vitaminas del complejo B.

Si tu meta principal es reducir la presión arterial, opta por la Dieta DASH. Si quieres una dieta equilibrada saludable puedes elegir la Dieta Mediterránea o la Dieta Flexitariana.

Si quieres bajar de peso, la Dieta Mediterránea con porciones controladas puede ayudarte. Pero siempre elige alimentos con un ínidice glucémico bajo.

La Dieta Mediterránea se considera el plan de alimentación más saludable. Se basa en una alimentación con ingredientes verdes, abundantes vegetales, frutas, nueces, granos enteros y aceite de oliva.

Se incluye cantidades moderadas de pescado y lácteos; pequeñas cantidades de huevo, pollo y carne roja. Se puede incluir ocasionalmente vino tinto.

Se ha demostrado que la Dieta Mediterránea reduce el riesgo de enfermedades crónicas y enfermedades cardiovasculares.

La Dieta DASH es la mejor dieta para la salud coronaria.

La presión arterial alta es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y aumenta significativamente después de la menopausia.

La Dieta DASH está diseñada para prevenir y tratar la hipertensión. Se caracteriza por ser una dieta baja en sodio y enfatiza el consumo de alimentos altos en calcio, potasio y magnesio, que ayudan a reducir la presión alta.

Las restricciones de sodio dependen de las necesidades individuales. Las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón (AHA) son idealmente de 1,500 mg a 2300 mg (máximo) al día.

La Dieta DASH está conformada básicamente de vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa, con cantidades moderadas de granos enteros, leguminosas, nueces, semillas, pescado y pollo. Sólo se permite en forma ocasional la carne roja. Se restringen los embutidos y los productos ultraprocesados.

La Dieta Flexitariana es la mejor dieta basada en plantas ya que tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos la salud coronaria, prevención de diabetes y control de peso.

Es una dieta semi‑vegetariana, ya que está basada en plantas pero ocasionalmente se incluye el consumo de carne, pescado, huevos y lácteos.

Si se compara la Dieta Flexitariana con dietas vegetarianas o veganas, esta dieta proporciona más hierro y ácidos grasos Omega‑3, que son importantes para la salud ósea en especial para las mujeres mayores de 50 años.

La Dieta MIND es la mejor dieta para la salud del cerebro. Es una combinación de la Dieta Mediterránea y la Dieta DASH.

Los factores de riesgo asociados con la demencia, entre ellos la enfermedad de Alzheimer son la edad y el sexo, siendo las mujeres las que tienen mayor probabilidad de desarrollar esta enfermedad.

Esta dieta reduce los riesgos de desarrollar Alzheimer y otras formas de deterioro mental relacionado con la edad, y puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.

Esta dieta enfatiza el consumo de granos enteros, moras, hojas verdes, frijoles y otras leguminosas, aceite de oliva y pescado. Se restringe el consumo de frituras, carne roja, mantequilla, queso y dulces.

Las mujeres de más de 50 años que siguen la Dieta Mediterránea, la Dieta DASH, la Dieta Flexitariana y la Dieta MIND pueden proteger mejor su salud.