Ejercicios para mejorar la movilidad

• Evitar que el aparato locomotor se deteriore.
• Corregir malas posturas. 
• Aumentar la efectividad de los entrenamientos. 
• Mejorar los procesos neuromusculares. 
• Favorecer la capacidad pulmonar y cardíaca.

Roll up

• Prueba acostarte boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, despega lentamente la columna hasta sentarte.
• Los brazos van al frente y la columna debe quedar formando una "C". 
• Regresa a la posición inicial apoyando vértebra a vértebra.

Plancha

• Los hombros y codos deben estar en paralelo, la espalda recta, y, si puedes, con la punta de los pies como soporte.
• Lo importante es mantener línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los pies o la cadera.

• ¿Por qué es difícil respirar cuando hacemos ejercicio?

Plancha lateral

• Recuéstate sobre el lado derecho del cuerpo con las piernas estiradas.
• Apoyándote sobre la mano derecha, eleva la cadera dejando el cuerpo en el aire, sostenido por la palma derecha y los pies. 
• El brazo izquierdo va extendido apuntando hacia arriba, y los abdominales apretados. 
• Regresa a la posición inicial y repite 3 veces. 
• Luego repite la operación, pero del lado izquierdo.

Guerrero

• Debes dar un paso hacia atrás con el pie izquierdo y colocarlo de forma plana.
• Luego levanta el pecho llevando los hombros hacia atrás, a la vez que extiendes tus brazos hasta juntar las palmas sobre la cabeza. 
• Mantén la posición durante 10 respiraciones y luego cambia de lado

Triángulo

• Mantén los pies separados a una pierna de distancia, abre los brazos y estíralos hacia los lados, a la altura de los hombros.
• Gira el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo 45 grados. 
• Gira hacia un lado sobre la pierna derecha y coloca la mano derecha sobre el tobillo o la rodilla, a la vez que alzas la mano izquierda y diriges la mirada hacia ella. 
• Mantén la posición y luego repite del otro lado.

Perro

• Comienza en cuatro patas, con las manos a la altura de los hombros y las rodillas de la cintura.
• Levanta las caderas y empuja hacia los talones. 
• Camina con las manos hacia adelante para tener más longitud si es necesario. 
• Presiona a través de las palmas, gira los codos uno hacia el otro y ahueca los abdominales. 
• Sostén durante 10 respiraciones antes de volver a apoyarte para descansar.

Perro boca arriba

• Extiende los brazos mientras comienzas a elevar el pecho hasta despegarte del piso.
• Tus únicos puntos de apoyo son los empeines y las manos. 
• Mantén la posición durante 10 respiraciones y luego descansa.

Ejercicios para mejorar la coordinación

Con obstáculos o elementos

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Juegos

• Saltar moviendo los brazos de forma diferente en cada salto.
• Correr hacia adelante o atrás, pero adelantando o retrocediendo el mismo brazo y pierna.
• Botar una pelota de distintas formas.

Adultos mayores