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Dolor en la espalda y el cuello / Artritis
Técnicas no invasivas para aliviar el dolor
20 de agosto 2024
El dolor agudo forma parte de un sistema protector del organismo que actúa como una señal de alerta ante un daño presente o inminente, según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP por sus siglas en inglés). Pero para muchas personas, el dolor puede persistir durante semanas o incluso meses, causando sufrimiento innecesario e interfiriendo en la calidad de vida.

El dolor agudo forma parte de un sistema protector del organismo que actúa como una señal de alerta ante un daño presente o inminente, según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP por sus siglas en inglés). Pero para muchas personas, el dolor puede persistir durante semanas o incluso meses, causando sufrimiento innecesario e interfiriendo en la calidad de vida.

El dolor agudo forma parte de un sistema protector del organismo que actúa como una señal de alerta ante un daño presente o inminente, según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP por sus siglas en inglés). Pero para muchas personas, el dolor puede persistir durante semanas o incluso meses, causando sufrimiento innecesario e interfiriendo en la calidad de vida.
Si bien no son un sustituto de una visita a un profesional de la salud, las terapias alternativas como el tai chi, yoga, y masajes pueden funcionar como complementos para tratar el dolor de espalda, antes de recurrir a los analgésicos con receta y de venta libre.
Los nuevos lineamientos  desaconsejan enfáticamente el uso de analgésicos de opioides con receta debido al riesgo de adicción o de sobredosis. También se alejan de lo que se conoce como "tratamientos de poco valor", como resonancias magnéticas (MRI) o inyecciones (como esteroides, que reducen la inflamación) para tratar el dolor de espalda.
La Escuela de Medicina Harvard señala que existen diversas técnicas para controlar y reducir el dolor que no requieren de un procedimiento invasivo, o incluso tomar un médicamento. Entre las que se encuentran las siguientes opciones:
Estos dos métodos probados y eficaces siguen siendo la piedra angular del alivio del dolor para ciertos tipos de lesiones. Si las versiones caseras de compresas frías o calientes no funcionan, consulta con un fisioterapeuta o quiropráctico por opciones de estos tratamientos, que pueden penetrar más profundamente en el músculo y el tejido.
La actividad física juega un papel crucial en la interrupción del "círculo vicioso" del dolor y movilidad reducida que se encuentra en algunas enfermedades crónicas, como la artritis y la fibromialgia. Prueba con actividades aeróbicas suaves como caminar, nadar o andar en bicicleta.
Los terapeutas físicos pueden guiarte a través de una serie de ejercicios diseñados para preservar o mejorar la fuerza y movilidad. En tanto, los terapeutas ocupacionales te ayudan a realizar una variedad de actividades diarias para evitar que el dolor no se incremente.
Estas técnicas, que incluyen la meditación, mindfulness y ejercicios de respiración, entre otros, te ayudan a restaurar una sensación de control sobre tu cuerpo y rechazar la respuesta de "lucha o huida", que puede empeorar la tensión y el dolor muscular crónico.
Estas dos prácticas de ejercicio incorporan el control de la respiración, meditación y movimientos suaves para estirar y fortalecer los músculos. Muchos estudios han demostrado que pueden ayudar a las personas a controlar el dolor causado por una serie de afecciones, desde dolores de cabeza hasta artritis y lesiones persistentes.
Esta técnica consiste en aprender ejercicios de relajación y respiración con la ayuda de una máquina de biofeedback, que convierte los datos en funciones fisiológicas, como la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea, en señales visuales. Observar y modificar las visualizaciones brinda un grado de control sobre la respuesta del cuerpo al dolor.
Diversos estudios han demostrado que la música puede ayudar a aliviar el dolor durante y después de una cirugía y el parto. La música clásica ha demostrado funcionar especialmente bien, pero escuchar cualquier tipo de música puede distraer del dolor o la incomodidad.
El masaje puede aliviar el dolor al trabajar la tensión de los músculos y las articulaciones, aliviando el estrés y la ansiedad, y posiblemente ayudando a distraerte del dolor al introducir una sensación de "bienestar" que anula las señales de malestar
Annals of Internal Medicine, Asociación Internacional para el Estudio del Dolor, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Clínica Mayo, Escuela de Medicina Harvard,
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