Consejos para evitar la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es el más común dentro de los diagnósticos de los tipos de diabetes, acorde a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) tan sólo en los Estados Unidos de América cerca del 10% tienen algún tipo de diabetes.

Normalmente suele desarrollarse alrededor de los 45 años sin embargo, en la actualidad se puede presentar Diabetes tipo 2 con mayor frecuencia desde una edad temprana.

¿Qué puedes hacer para evitar desarrollar diabetes tipo 2?

Primero es recomendable conocer algunas de las causas que propician a que se desarrolle el tipo 2, cómo son:

‑Sobrepeso.

‑Vida sedentaria / falta de movimiento.

‑Insuficiencia en la producción de insulina en el páncreas.

‑Resistencia a la insulina por parte de las células de músculos, grasas e hígado.

‑Predisposición genética.

Acciones Preventivas de la Diabetes tipo 2

Comenzar a realizar cambios en tus hábitos y estilo de vida en general serán las acciones a tomar si buscas prevenir, retrasar o detener que se desarrolle la diabetes tipo 2. Algunas acciones preventivas son:

‑Una alimentación equilibrada y saludable

Consume alimentos que en lo general no tengan grandes cantidades de grasas saturadas y azúcares.

Oriéntate a una dieta equilibrada, con alimentos que proporcionan proteína, carbohidratos complejos como granos enteros, vegetales y frutas que te brindan vitaminas, minerales y fibra.

Para obtener un plan de alimentación equilibrado y personalizado puedes consultar MiDieta.

‑Hidratación adecuada

‑Hidrátate, bebe una cantidad adecuada de agua al día y evita las bebidas saborizadas.

‑Actividad física

Actívate, evita permanecer sin moverte por largos periodos, en caso de tener actividades en las que permanezcas sentado incluso por horas, tómate unos minutos al concluir para caminar o estar en movimiento, también fomenta el tomar pausas para estirarte y moverte.

Haz ejercicio: Elige un deporte o ejercicio cardiovascular para incorporar a tu rutina, 30 minutos al día o un promedio de 150 minutos a la semana te ayudarán a tener un mejor estado de salud.

‑ Peso adecuado

‑Combate al sobrepeso: identifica tu peso ideal e intenta alcanzarlo y permanecer en él. El peso adicional puede propiciar el desarrollo de la diabetes tipo 2 por lo que perderlo te será benéfico.

Baja de peso en forma segura y gradual con un plan personalizado que ofrece MiDieta.

Consulta a un profesional de la salud

Una opinión profesional puede ser conveniente si consideras que tienes alguna predisposición a presentar prediabetes o diabetes tipo 2.

Podrías tener prediabetes y no saberlo

De esta manera estarás a tiempo de prevenir la diabetes tipo 2 o en caso de que ya la padezcas podrás conocer el el grado de su desarrollo.

Recuerda tomar las medidas preventivas contra la Diabetes tipo 2 , en cualquier caso, ¡vivirás mejor!

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades (CDC), Clínica Mayo, Asociación Americana de Diabetes.

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