Hay pasiones que matan, dice el refrán popular. Y en medio de la pasión mundialista, hay que cuidar que ocurra todo lo bueno y nada de lo malo. La tensión cuando juega tu equipo puede causar un estrés tal que los latidos aumentan, la presión se eleva y bueno… de nuevo, hay que cuidarse.

¿Cómo lograr emocionarte con el juego sin lesionar tu salud física y mental?

Hay algunas acciones que pueden ayudarte a ver el partido con más calma. Se trata de una combinación de replanteamiento mental y mecanismos de afrontamiento físico muy útiles:

Respira profundo. Recuerda que no puedes controlar el partido, practica la respiración profunda durante los momentos intensos.

Tómate tu propio “time out”. Toma descansos cuando te sientas abrumado por el devenir del balón.

Evita excesos. Trata de no recurrir al alcohol o a la comida chatarra para sobrellevar si la cosa se puso difícil en la cancha.

Mantén la perspectiva. Es fácil vincular tu identidad personal y tu estado de ánimo al rendimiento del equipo, pero en última instancia, es solo un juego.

Recuerda que una derrota no define tu día, tus valores ni tus relaciones.

Enfócate en lo positivo. No te quedes rumiando por una amarilla del referí que consideras injusta y, sin embargo, celebra los buenos momentos. La buena pasada, el esfuerzo colectivo del equipo.

Todas las cosas que definen al fútbol tanto como una victoria. Lo han estado demostrando en este Mundial que se celebra en México, Estados Unidos y Canadá selecciones como las de Cabo Verde o Curazao: felices de participar, tanto los jugadores como los fans.

Es verdad: no son Francia, Portugal, Alemania, España, Argentina, sobre los que hay muchas expectativas. Pero esos equipos nuevos en mundiales sirven para recordar de lo que, en definitiva, se trata el fútbol: de disfrutar.

Cultiva tu sentido del humor y aplícalo a la naturaleza impredecible del fútbol. Lo vimos con Lionel Messi en el partido contra Austria: erró un penal y después hizo dos golazos con los que pasó a la historia, hasta ahora, como el mayor goleador en copas del mundo.

Para que esa intensidad del juego no te afecte la salud, puedes:

Practicar la respiración abdominal profunda. Cuando tu equipo recibe un gol o defiende una ventaja mínima en el tiempo de descuento, tu ritmo cardíaco y respiratorio aumentan. Ralentiza conscientemente tu respiración inhalando profundamente durante cuatro segundos, aguantando durante cuatro y exhalando durante cuatro.

Levántate y muévete. Sentarse rígido en el borde del sofá prolonga el estrés. Aléjate brevemente durante el descanso o cuando el balón salga del campo. Estírate, ve a la cocina a buscar un vaso de agua o simplemente sacude la tensión de tus brazos y piernas.

Mastica chicle. El simple acto físico de masticar engaña al cerebro haciéndole sentir más relajado, lo que ayuda a mantener la respiración constante y la concentración aguda.

Si el estrés realmente está afectando tu salud mental o te está poniendo irritable, date permiso para alejarte del televisor o silenciar la transmisión durante unos minutos.

Crea una rutina relajante. Tanto si tu equipo gana como si pierde, deja que tu sistema nervioso se calme antes de intentar dormir o continuar con tu día. Participa en una actividad relajante como leer, escuchar música tranquila o meditar para eliminar la adrenalina del día del partido.

El fútbol sigue siendo magia, alegría, esperanza colectiva. Celébralo sin riesgos.

¡Y buena suerte a tu selección!