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Aunque muchas veces no se lo considera un ejercicio en sí mismo, caminar puede ayudar a bajar de peso, mantener las articulaciones aceitadas, alejar el estrés, y prevenir afecciones metabólicas y cardiovasculares.

También estudios han comprobado que caminar al menos 30 minutos cada día disminuye el deseo de comer dulce.

Pero no se trata solo de caminar despacito. Hay detalles que pueden transformar esa caminata en una verdadera inversión en tu salud.

Antes de caminar. Recuerda que el calzado es importante. Cualquier zapatilla cómoda y que no te lastime o provoque ampollas sirve. Aunque las publicidades digan que hay calzado exclusivo para caminar, no hace falta gastar dinero.

Ponte metas. Si no eres de hacer mucho ejercicio y las caminatas van a ser tu principal forma de mantenerte en movimiento, puedes empezar con un paso más lento e ir incrementando el ritmo gradualmente.

Si vas caminando al trabajo, puedes usar tu ropa habitual con un par de zapatillas cómodas y cambiarte al llegar.

Tips para sacar el major provecho de una caminata

No tienes que caminar durante horas. Una caminata rápida diaria de 10 minutos tiene muchos beneficios para la salud y cuenta para alcanzar tus 150 minutos de ejercicio semanal.

Es importante caminar a paso ligero para que ese tiempo de caminata reditúe en consecuencias positivas para tu salud.

Para caminatas largas y cuando hace calor, conviene llevar agua, refrigerios saludables, una camiseta extra, protector solar y un sombrero en una mochila pequeña.

Si empiezas a caminar más tiempo con regularidad, te conviene invertir en una chaqueta impermeable y en este caso sí calzado deportivo para rutas más desafiantes.

Y siempre conviene evitar las horas del día de más calor.

Info útil:

Una caminata rápida es de unos 5 km por hora, que es más rápido que un paseo regular.
Puedes saber que caminas a paso rápido si aún puedes hablar, pero no puedes cantar porque te quedas sin aire.
Algunas aplicaciones en celulares te pueden ayudar a monitorear cuándo caminas lo suficientemente rápido y te sugieren maneras de incorporar más caminatas rápidas.
Si te cuesta salir de casa y organizar una caminata, camina en tu casa, hay videos que te inspiran a seguir un paso rítmico, casi bailando, para caminar.
También puedes probar invirtiendo en una cinta para caminar.

Y recuerda:

La manera más fácil de caminar más es convertirlo en un hábito.

Piensa en maneras de incluir caminar en tu rutina diaria. Por ejemplo:

Caminar parte del trayecto al trabajo
Si tienes un perro, sacarlo a pasear
Caminar a las tiendas
Usar las escaleras en lugar del ascensor
Dejar el auto para trayectos cortos
Acompañar a los niños al colegio
Organizar caminatas con una amistad
Salir a pasear con la familia o amigos después de cenar
Escuchar música o un podcast mientras caminas

Las ciudades ofrecen interesantes rutas de caminatas, incluyendo parques, senderos históricos, ramblas, reservas naturales. Si tu agenda te lo permite, trata de cambiar de lugar para no aburrirte.

Caminar en grupo es una excelente manera de empezar a caminar, y de paso también hacer nuevos amigos. Puedes averiguar si hay algún grupo en tu vecindario o un centro comunitario cercano.

Fuentes consultadas: Sistema de Salud del Reino Unido, Harvard Medical School, Arthritis Foundation.

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