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Problemas de sueño

Clean sleeping, la nueva tendencia saludable

16 de julio 2020

El sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud, junto con una dieta equilibrada y el ejercicio regular. Las personas que no duermen lo necesario son más propensas a padecer enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, depresión y obesidad, señalan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

En los Estados Unidos entre 50 a 70 millones de adultos tienen trastornos del sueño o insomnio, estiman los CDC. En particular, el ronquido es un indicador importante de la apnea obstructiva del sueño.

El tiempo que necesitamos dormir varía entre los individuos, pero generalmente cambia a medida que envejecemos. La Fundación Nacional del Sueño sugiere que los niños en edad escolar (de 5 a 10 años) necesitan de 10 a 11 horas de sueño, los adolescentes (de 10 a 17 años) necesitan de 8.5 a 9.5 horas y los adultos, de 7 a 9 horas.

"Clean sleeping" es el término que popularizó la actriz Gwyneth Paltrow para referirse al concepto de respetar la cantidad de horas de sueño indicadas, la calidad y la rutina previa al descanso. "El sueño de una buena noche puede retrasar el proceso de envejecimiento y ayudar a mantener un peso saludable", señala la actriz.

Paltrow comparte su fórmula en un libro llamado Goop Clean Beauty, donde incluye consejos como usar calcetines calientes en la cama para regular la temperatura de los pies, dormir sobre fundas de almohadas con fibra de cobre y disfrutar de sesiones de yoga nidra (yoga del sueño).

En sus consejos, Gwyneth Paltrow prohíbe los aperitivos a la hora de acostarse y cree debe existir una brecha de ayuno de 12 horas, lo que significa terminar la cena a las 8pm y desayunar a las 8am.

Promover buenos hábitos y un sueño regular es lo que los médicos llaman "higiene del sueño". La Fundación Nacional del Sueño destaca que acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana, además de una actividad física moderada pueden ayudar a promover el buen sueño.

También es importante asegurarse que la habitación es un ambiente tranquilo y relajante, no demasiado caliente ni demasiado frío. Los móviles, televisores o computadoras no deberían estar en el dormitorio.

Es esencial para regular el sistema hormonal que la habitación esté a oscuras. La intensidad de la luz artificial por la noche en las ciudades no ayuda a regular el ciclo natural del sueño. Esta característica propia de nuestra época ha cambiado los patrones del dormir.

Una cama cómoda es fundamental para un buen sueño y se debe utilizar sólo para dormir y no para otras actividades, como leer, ver televisión o escuchar música.

Los especialistas también recomiendan evitar el café, el té, los chocolates, las bebidas colas y otros estimulantes del sistema nervioso central luego de las cuatro de la tarde. También conviene no consumir bebidas alcohólicas al menos 6 horas antes de acostarse.

Intentar interrumpir el estrés del día con pequeñas pausas de unos minutos, como respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de relajación ayuda a tener un sueño limpio durante la noche.

Cuando una persona duerme mal se le nota inmediatamente. Luce cansada, con ojeras y la piel pierde brillo. El dormir suficiente y bien, nos mantiene más tranquilos y jóvenes. "Es el mejor tratamiento antiaging", afirma Gwyneth Paltrow.