Sin duda la forma en que vivimos y pasamos los días ha cambiado desde los inicios de la pandemia de Covid‑19.

Ahora mucha gente ha tenido la alternativa de trabajar desde casa mediante el uso de portátiles y dispositivos digitales.

Otras personas por causas diversas pasan la mayoría del tiempo en su hogar, sea que estén solos o en compañía de sus familiares o amigos más cercanos.

Y quizás tú, como muchos, has llegado a buscar muchas maneras para mantenerte con una actividad en todo momento.

Hay muchas cosas que puedes hacer en tu hogar, probablemente en algunas de las que te vienen a la mente están relacionadas con mirar una pantalla.

En una pantalla se ven películas, series, documentales, novelas, programas de espectáculos, noticias; lees lo que te gusta, escribes y publicas, te conectas en redes sociales, trabajas, creas y un sinfín de acciones.

Con tanto tiempo en las pantallas, es posible que hayas sentido fatiga visual. A veces puedes sentir una incomodidad y no saber por qué, algunos de los síntomas son:

‑Vista borrosa y/o duplicada.

‑Concentración interrumpida.

‑Ojos cansados, doloridos, llorosos y/o resecos.

‑Dolor muscular en cuello y hombros.

‑Sensibilidad a la luz.

Las causas de fatiga visual varían de persona a persona y pueden tener otro tipo de origen, sin embargo, las más comunes son:

‑Realizar una actividad por mucho tiempo sin pausar el enfoque, como leer, conducir, entre otras.

‑Mirar pantallas de dispositivos digitales por periodos extendidos.

‑Estrés y fatiga.

‑Forzar la vista con poca iluminación.

‑Exponer la vista a una luz muy brillante.

‑Recibir aire seco en movimiento y continuamente en los ojos.

En muchos casos resulta complejo distanciarnos de las pantallas y otros causantes de la fatiga visual. Sin embargo, si estás consciente de ello es que puedes contrarrestar sus impactos negativos.

‑Haz pausas en tus actividades frente a la pantalla que sean de periodos largos.

‑Desenfoca la vista a otro punto, por varios segundos fuera de la pantalla.

‑Estírate regularmente.

‑Intenta disminuir o alternar el tiempo que sueles pasar mirando los distintos dispositivos digitales.

‑Modifica la iluminación de tu espacio, haz que cuentes con la suficiente luz y en equilibrio a tus necesidades.

‑Ventila los espacios, que el aire fluya adecuadamente, así como tener plantas .

‑Observa tu postura y respiración. Y corrige si es necesario.

‑Incluye alimentos ricos en aceites omega‑3 .

Recuerda que hay muchas razones que contribuyen a la fatiga visual pero de igual manera muchas soluciones. Entre ellas, controlar el tiempo que se pasa en pantallas y dispositivos digitales, tener iluminación suficiente, ejercicios oculares, entre otras.

Intenta incorporar algunas de estas estrategias en los próximos días y ¡posiblemente veas más de una mejora!

Fuente: Mayo Clinic, National Institutes of Health.